Știai că ceea ce mănânci în fiecare zi te ajută să fii puternic, să crești frumos și să ai energie pentru joacă și învățat?
Continut
Ce înseamnă alimentația sănătoasă?
Alimentația sănătoasă înseamnă să mâncăm alimente care ne fac bine. Nu doar să ne săturăm, ci și să dăm corpului tot ce are nevoie ca să funcționeze perfect!
Alimentația sănătoasă înseamnă să alegem alimente care ne dau energie, vitamine și putere.
Iată ce e bine să mâncăm zilnic:
- Legume – morcovi, roșii, ardei, conopidă. Ele au vitamine care ne apără de boli.
- Fructe – mere, banane, portocale, căpșuni. Sunt dulci și pline de energie naturală!
- Cereale – pâine integrală, orez, ovăz. Ne dau putere și energie pentru o zi întreagă.
- Lapte și brânză – ne ajută oasele și dinții să fie puternici.
- Carne slabă, ouă, pește sau fasole – ne oferă proteine, adică “piesele” din care corpul nostru se construiește.
Nu uita de apă!
Corpul nostru are nevoie de apă la fel de mult ca de mâncare.
Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi ca să ai energie și ca organismul tău să funcționeze bine!
Vitaminele – prietenii invizibili ai sănătății!
Vitaminele sunt niște substanțe minunate de care corpul are nevoie pentru a crește, a fi puternic și a se apăra de boli.
Deși nu le vedem, ele lucrează în fiecare zi în interiorul nostru!
Vitamina A – pentru ochi și piele
- Unde o găsim: morcovi, dovleac, caise, spanac, ouă, ficat, lapte.
- Ce face: ajută la o vedere bună și la creșterea corectă a oaselor.
Dacă mănânci morcovi, îți ajuți ochii să vadă bine chiar și la lumina slabă!
Vitamina C – pentru imunitate și energie
- Unde o găsim: portocale, lămâi, kiwi, căpșuni, ardei gras, roșii, broccoli.
- Ce face: întărește sistemul imunitar, te ajută să nu răcești ușor și vindecă mai repede rănile.
Un pahar cu suc de portocale dimineața = un început plin de energie!
Vitamina D – pentru oase și dinți puternici
- Unde o găsim: în pește (somon, ton, sardine), ouă, lapte și… în lumina soarelui!
- Ce face: ajută corpul să absoarbă calciul, care întărește oasele și dinții.
Joacă-te afară zilnic, la soare – corpul tău își face singur vitamina D!
Vitamina B (grupul B) – pentru creier și energie
- Unde le găsim: carne slabă, ouă, lactate, cereale integrale, nuci, legume verzi.
- Ce fac: vitaminele din grupa B ajută creierul să funcționeze bine, dau energie și ajută digestia.
Când mănânci cereale integrale și ouă, ajuți creierul să gândească mai repede!
Vitamina E – pentru piele și inimă
- Unde o găsim: ulei de floarea-soarelui, alune, semințe, spanac, avocado.
- Ce face: protejează pielea și inima și ajută corpul să se apere de „radicalii liberi” (micii dușmani ai celulelor).
Vitamina E e ca un scut invizibil care te apără din interior!
Vitamina K – pentru sânge și oase
- Unde o găsim: în legumele verzi (spanac, varză, broccoli, salată).
- Ce face: ajută sângele să se coaguleze (adică să oprească sângerarea când te rănești) și menține oasele puternice.
Dacă mănânci legume verzi, corpul tău se vindecă mai repede!
Reguli simple de igienă
Igiena înseamnă curățenie – a corpului, a hainelor și a lucrurilor din jur.
Dacă respectăm aceste reguli, ne ferim de microbi și boli:
- Spală-te pe mâini înainte de masă și după ce mergi la baie.
- Spală-te pe dinți dimineața și seara, timp de 2 minute.
- Fă duș sau baie de câteva ori pe săptămână, ca să te simți curat și proaspăt.
- Mănâncă la o masă curată și folosește farfurii și tacâmuri curate.
- Schimbă-ți hainele murdare și păstrează-ți camera ordonată.